今日のランチは大阪府大阪市北区天神橋６丁目７−１６にある【しんぱち食堂】
豚生姜焼き定食 935円（税込）
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
スプリントワーク、FTPを押し上げるSSTブロックを30分以内で完了できる効率的なトレーニング。
5分間のウォームアップ後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
1本目は前乗りしブラケットポジションで100rpm以上でペダリング。
2本目はブラケットポジションでケイデンス80～90rpmで骨盤ペダリングで回しました。
2本目のラストは脚が止まりつつ何とかゴール
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
1本目はシッティングがらダンシングに移行して回しましたが★付かず
2本目、3本目も全く駄目で2本目後のインターバルですら★半分でした。
4分間のインターバルは
1分30秒をケイデンス90前後
2分間はケイデンス110rpm以上
残り30秒はケイデンス90前後
で、休ませてもらえません。
【メニュー3】
200wで10分間
ブラケットポジションでケイデンス95rpm前後でハムストリングス＆大腿四頭筋主動で回しました。
心拍161bpm
292kcal消費して終了。
もがきが全く駄目になってしまいました。
徐々に弱くなってるのがよく分かります。
この歳だと仕方が無いのか…
ZWIFT止めるか…
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【本日の体重測定】
72.5㎏
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