10秒のスプリントで★が一つでも仕方が無いと思えた今日

今日のランチは京都府久世郡久御山町市田和気２９−１にある【久御山塩元帥】

半チャーハンセット　1,150円（税込）

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！

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トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナートレーニング！

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日も【Jon's Short Mix】です。

5分間のウォームアップ後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

1本目はケイデンス90～100rpmでペダリング。

2本目はケイデンス80～90rpmで骨盤ペダリングで回しました。

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

1本目はシッティングがらダンシングに移行してなんとか回せ★が付きました。

2本目、3本目は同じくシッティングからダンシングに移行するも☆付かず…

スプリントは無理だと思えた今日でした。

1本は出来るように頑張ります。

4分間のインターバル後半はケイデンス110rpmで回すように指示が出ます。

私は110～120rpmで回してます。

【メニュー3】

200wで10分間

前半の5分間はブラケットポジションでケイデンス95rpm前後で回し

後半の5分間は臀筋ペダリングでケイデンス85rpm前後回しました。

後半の方が臀筋とハムストリングスの疲労感は有りますが心拍は低かったです。

294kcal消費して終了。

三本ローラーで出来る室内練習って！？

MINOURA(ミノウラ) 3本ローラー モッズローラー 折りたたみ式 乗降用ステップ付き

タックス(Tacx) NEO 2 Smart サイクルトレーナー

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

71.9㎏

【先週アップした動画】

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