miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

DEROSA IDOLのボトムブラケットを換装しました!

昨日はあいにくの雨・・・

ロードバイクでライドに出れず、愛車DEROSA IDOL のボトムブラケットを換装しました。

今回換装したのはSugino(スギノ) BB386EVO-IDS24 STEEL CONVERTERです。

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取り出し圧入にはAmazonで購入したプレスフィットBBボトムブラケット リムーバー&インストレーション bb86 bb90 BB30 BB386 PF30BBを使用。

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BBを取り出し

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ベアリングが少しゴリってました。

勾配のきつい所で休むダンシングをするとBBからカチカチと異音がしておりました。

スギノのBBを圧入

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初めての作業で工具の取説が英語なのもあり少し手間取りましたが、無事換装出来ました。

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これで異音が解消するはず。

BBの剛性は後日レビューします!

動画は編集後アップする予定です!

で、今日は筋トレの日です!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②ランジ

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左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ

懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

④ブラジリアンスクワット

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ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ

この4つのメニューをレスト無しで行います。

サーキットトレーニングです。

【1セット目】

①13回(限界回数です)

②左右交互に10回づつ(限界回数ではありません)

③9回(限界回数です)+0.1(少ししか上げれらず)

④左右とも10回づつ(限界回数ではありません)

【2セット目】

①10回(限界回数です)

②左右交互に10回づつ(限界回数ではありません)

③6回(限界回数です)+0.1(少ししか上げれらず)

④左右とも10回づつ(限界回数ではありません)

【3セット目】

①×9回(限界回数です)

②左右交互に10回づつ(限界回数ではありません)

③5回(限界回数です)+0.2(少ししか上げれらず)

④左右とも10回づつ(ほぼ限界回数です)

今回もレストタイムをメニュー間の移動で15秒程。

息が中々落ち着きませんでした。

腕立て伏せのレップ数が少し増えたのは筋力アップ!?

体重減!?


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

筋トレ後プロテインを22g摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは京都府宇治市宇治蛇塚76−3にある【うえだ手もみうどん店】でした。

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親子丼セット 850円(税込)

うどん美味しかったです!


【本日の体重測定】

72.8㎏

少し減りましたね!


【前回アップした動画】

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