今日のランチは大阪府摂津市東一津屋１−１２にある【和さぶろ】
寒ブリ丼セット 990円（税込）※LINEクーポンでお得です
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
スプリントワーク、FTPを押し上げるSSTブロックを30分以内で完了できる効率的なトレーニング。
5分間のウォームアップ後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
1本目は前乗りしブラケットポジションで90～100rpmでペダリング。
2本目はブラケットポジションでケイデンス80～90rpmで骨盤ペダリングで回しました。
2本目は死にかけました。
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
1本目はシッティングがらダンシングに移行して回しましたが★半分。
2本目、3本目は同じくシッティングからダンシングに移行するも☆付かず…
4分間のインターバルは
1分30秒をケイデンス90前後
2分間はケイデンス110rpm以上
残り30秒はケイデンス90前後
で、休ませません。
【メニュー3】
200wで10分間
前半の5分間はブラケットポジションでケイデンス95rpm前後でハムストリングス＆大腿四頭筋主動で回しました。
心拍164bpm
後半の5分間は下ハンポジションで臀筋と腸腰筋主動でケイデンス85rpm前後回しました。
心拍165bpm
292kcal消費して終了。
もがきで★が半分しかつかず、SSTで心拍が165bpmまで上がったのは昨日のスクワット（20㎏のダンベルを両手に持って）10レップ×3セットで筋疲労が残ってたからか？
ルーティンを戻してダンベルトレの後にスマートトレーナートレーニングを行った方が効率が良さそうです。
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【本日の体重測定】
71.6㎏
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