そば＆懸垂とディップスもスロトレが効きます！

今日のランチは大阪府守口市佐太中町６丁目２２−９にあるそば屋【うどんそば今日亭 守口店】でした。

いろり弁当（天ぷら）　1,098円（税込）

ボリュームが少し足りませんが美味しかったです。

で、今日は筋トレの日です。

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【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

④ツイスト運動

スクワットの体勢で上半身をツイストさせます。

①～④の筋トレを3セット

トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×12レップ※限界回数です。

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②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

⇩

④×1分間

【2セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

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④×1分間

【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

⇩

④×1分間

前回も同じメニューのスロトレで翌日、広背筋と大胸筋下部が筋肉痛になったのでスロトレ効きます！

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

71.7㎏

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