帰宅すると楽天から段ボールケースが届いていました。開梱してみると、先日楽天市場で注文していたプロテインが・・・ プロテインは飲み始めてから２年になりますが、飲み始めたきっかけは筋トレではなくロードバイクです。ロードバイクでライドに出かけると…

今日は朝からロードバイクで清滝峠に出かけました。清滝峠は平均斜度6.7%距離3.2kmの関西タイムトライアルで人気のコースです。中野ランプ北がスタート地点です。今日のライドガーミン810j のデータ ラップ２が清滝峠タイムアタック区間です。清滝峠で妻がタ…

昨日はコストコ会員メールで届いた「新発売の骨付きカルビ」が気になり、コストコへ！ザイグルシンプルで焼肉をしました。ザイグルシンプルは煙がほぼ出ず、油ハネもあまりないので自宅で焼肉をするには最適なアイテムです。ザイグルシンプルを検討されてい…

PRESIDENTを見てると ダイエット最前線！「脂肪はトイレに流す時代」の見出しが。記事によるとハーバード大学のウエルマン光医学センター R・アンダーソンとD・マンシュタインが発案した医療行為で｢脂肪冷却」と書いてある。人間の体の60～70％は、水分です…

トレーニングは日々の積み重ね！続けていれば必ず強くなる！1時間以上のランニングで痛くなる膝を嫌い。｢他に何か良い運動は・・・」と思い、始めたロードバイクも2年が過ぎ、 3本ローラー トレーニングを始めて１年半、歳と共に筋トレのレベルは退化してい…

昨日は帰時間が遅く、三本ローラーは回さず懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのスーパーセットと腹筋をしました。帰宅時間が遅く・・・と言い訳しておりますが、最近は筋トレと三本ローラー練は交互でしております。歳のせいもありそこまで自分を追い込…

昨日は、 3本ローラーで清滝峠練習（プログレッシオーネ）をする事に!本来プログレッシオーネは峠を登って行くかの如く、ケイデンスは８０～９０回転ぐらいで徐々にギアを上げ、それに伴い心拍を上げて行くトレーニングです。ガーミンに設定しているプログレ…

昨日は前回と同じセット数（５セット）のプッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）＆腹筋をしました。 レストタイムを全セット３０秒で行いました。【今日のトレーニング内容】 プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+…

昨日はダンベルを使った筋トレと腹筋をしました。最近、腕の筋トレは懸垂器具を使ってのディップスと逆手懸垂のセットと、ダンベルを使った筋トレを交互にしております。【昨日のダンベルを使った筋トレメニュー】①【コンセントレーションアームカール】yout…

ロードバイクで三本ローラーでの室内トレーニングの動画をyoutubeにアップしましたので記事にします。【私が日頃行っている三本ローラーのメニュー】①メディオ②インターバル（タバタプロトコル）③プログレッシオーネ④清滝峠練です。最近は①と②がほとんどです…

今日は朝からロードバイクでライドに出かけました。 久しぶりに妻と清滝峠へ行ってきました。清滝峠では今日もオール休むダンシングで妻の後ろを付いて行きました。妻の調子が悪く息が苦しいといいつつシッティングベースで登って行きましたが、ペースが遅す…

今朝の日経新聞の記事で、ソフトバンクが20日一般向けに発売したヒト型ロボット「ペッパー」がネットの専用サイトで受け付け後1分で完売！と載ってました。198,000円するペッパーですが、以前の記事でソフトバンクは赤字（ペッパーに関して）と載っていまし…

今日は前回と同じセット数（５セット）のプッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）＆腹筋をしました。 休日前は億劫になりがちなトレーニングですが、そんな時こそ精神力を鍛える為にも自分に鞭を打ってまずは一歩踏み出しましょう！で、クローゼッ…

昨日は腹筋の後、三本ローラーでTABATAプロトコル（タバタ式インターバルトレーニング）をしました。一昨日は逆手懸垂とディップスのスーパーセットを６セット行いましたが、今日は広背筋の上部の付根、大胸筋の下部付根が筋肉痛になっております。上腕三頭…

前回のプッシュアップとチンニングのスーパーセットで一昨日は大胸筋が筋肉痛になっておりました。残念ながら広背筋は張りもあまり感じられませんでした。（やり方が悪いのか効いていません） プッシュアップ＆チンニングは前々回３セット（3セット目追い込…

【昨日のダイエットメニュー】 ①腹筋 腹筋は筋肉痛でなければ毎日した方がダイエット効果大です！ ②三本ローラーでメディオ 三本ローラートレーニングの基本はメディオです！ ①youtubeを見ながら腹筋 youtubeで8absで検索 今回は一番上のやつ ②三本ローラー…

昨日は帰宅後プッシュアップとチンニングのスーパーセットを５セット行いました。 （当然腹筋もしています）前回のプッシュアップ＆チンニングのスーパーセットが先週の水曜日でしたが、気持ちに余裕がなく（自分自身を追い込めず）３セットしか出来なかった…

昨日は愛車ヴォクシーで三重県名張市の赤目四十八滝へ行ってきました。筋トレとロードバイクの記事でなくてすみません。朝9時前に家を出て奈良県明日香村にある「あすか夢販売所」へここは、以前にも行った事があり野菜とイチゴが良かったので今回二度目です…

今日は朝から天気も良く、何も予定がなかったので、ロードバイクでライドに出かけました。久しぶりに妻も一緒だったので、峠には行かずに淀川サイクルロードに向かいました。淀川サイクルロードスタート地点からサイクルロードに入り、八幡市の御幸橋まで行…

昨日はダンベルを使った筋トレで腕を鍛える事に！梅雨真っ只中！梅雨が明けるといよいよ夏本番です。Tシャツを着た時に露出する腕回りの筋肉を鍛えよう！・・・と思い今日のメニュー。 ①【コンセントレーションアームカール】youtubeにアップ済みの動画上腕…

今日は腹筋の後、三本ローラーでTABATAプロトコル（タバタ式インターバルトレーニング）をしました。昨日は懸垂と腕立て伏せはスーパーセット法で３セット行いましたが、広背筋は若干効いているようですが（ネガティブレップスのおかげ！？）大胸筋には効い…

今日は三本ローラーは回さず筋トレだけをしました。 （日曜日のリピートヒルクライムと昨日のメディオでハムストリングスが今までに無い筋肉痛になっており、ローラー練は止めました）・・・筋肉痛で無くてもやっていません。ここの所、筋トレとローラー練の…

【今日のダイエットメニュー】 ①腹筋 腹筋は筋肉痛でなければ毎日した方がダイエット効果大です！②三本ローラーでメディオ 三本ローラートレーニングの基本はメディオです！youtubeを見ながら腹筋youtubeで8absで検索上から３つ目のやつ 【youtubeにアップ済…

今日は懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのスーパーセットと腹筋をしました。【今日のトレーニング内容】①懸垂器具を使った逆手懸垂（ナロー） youtubeにアップ済みの逆手懸垂の動画 ②懸垂器具を使ったディップス youtubeにアップ済みのディップスの動画…

夏になると汗をかきます。筋トレをしてる時、ロードバイクでライドに出かけた時、三本ローラーを回している時、など・・・運動している時は汗をかいても気持ちが良いですが・・・仕事中の汗は・・・出来るだけかきたくない・・・でも夏は自然と汗が出る・・…

今日は朝からロードバイクで清滝峠に出かけました。清滝峠は平均斜度6.7%距離3.2kmの関西タイムトライアルで人気のコースです。中野ランプ北がスタート地点です。今回は雑誌【BICYCLE CLUB】に載っていた峠リピート走と峠セパレート走をしよう心に決めいざス…

ロードバイクでライドに出かけた時にチェーンが外れる事ありますよね。インナー側に落ちる時、アウター側に外れる時、そんな時に手を汚さずに超簡単にチェーンを戻すやり方をyoutubeにアップしましたので、知らなかった方のご参考になれば。 【youtubeにアッ…

tarzanの記事下の方に一か所違いの有る写真を載せているので、気持ちに余裕のある方は、違う個所を探してみて下さい。昨日は帰宅後まだ時間が早かったのでその気になれば三本ローラーを回せましたが、一昨日のタバタインターバルで左のハムストリングスが筋…

今日は腹筋の後、三本ローラーでTABATAプロトコル（タバタ式インターバルトレーニング）をしました。昨日のナロープッシュアップで三角筋が筋肉痛になっております。 （たまにはルーティンを替えないと・・・と思いました。）【腹筋】youtubeで8absで検索今…