うどん＆懸垂とディップスとスクワットと

昨日は飲み会で筋トレを休んでました。

今日のランチは大阪府枚方市甲斐田新町１−１にあるうどん屋【釜盛】でした。

海老天とじ丼と肉うどんのセット　1,078円（税込）

天ぷらが…残念でした。

で、今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

①～③の筋トレを3セット

トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×13レップ※限界回数です。

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

【2セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

【3セット目】

①×6レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

3セット目のチンニングが6レップしか出来ませんでしたがスロトレを意識してるので…

④【腹筋】

youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

72.0㎏…

【先週アップした動画】

www.youtube.com
沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！

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