帰宅するとCANYONから郵便物が…
CANYON AEROADにセットされていた4iiiiのパワーメーターです。
9月中旬に修理に出し約3ヵ月で帰って来ました。
2022年6月に購入したAEROADでしたが2年間の保証が付いているのでパワーメーターの修理は無償でした。
週末のライドが楽しみです!※パワーが表示されても走行中はあまり見ませんが…
今日のランチは大阪府大阪市中央区船場中央1丁目3 船場センタービル2号館B2階にある【一芳亭】
八宝菜定食 1,000円(税込)
シュウマイが有名と言う事で全ての定食にシュウマイが付いてます。
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
③スクワット
20㎏のFLEXBELLを両手に持って行います
①~③の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×14レップ(+1)※限界回数です
⇩
②×7レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
【2セット目】
①×8レップ(+1)※限界回数です
⇩
②×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
【3セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
( )内は前回比です。
④腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.4㎏
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