今日のランチは大阪府茨木市安威２丁目２−２７にある【ＧＡＧＡ中村商店】
魚介鶏豚骨らーめんのミニチャーハンセット 1,210円（税込）
ん～
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
7種目目：ツイスト運動
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×12レップ※24㎏
②×右13、左13レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右13、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×5レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）
②×7レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×7レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右9、左6レップ※8㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
⑦×1分間（中腰でツイスト運動）
①×10レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×12レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×8レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑦×1分間（中腰でツイスト運動）
④×10レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右12、左10ップ※6㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
⑦×1分間（中腰でツイスト運動）
全てのメニュー限界回数です。
今回もスロトレで行いました。前回よりもレップ数が増えたメニューが多かったです。スロトレ効きますね！
今回は腹筋を休んでツイスト運動を3セット入れました
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
72.0㎏…
三連休で少し増えました。
【先週アップした動画】
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沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！
【最近アップした動画】
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レンタルしたロードスターで困った事3つ
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貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ
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