今日のランチは奈良県北葛城郡上牧町服部台５丁目１−８にある【奈良 うどん 最上、 】
日替り（他人丼とミニきつねうどん） 1,000円（税込）
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。歳を重ねる毎に億劫になります。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
今回の1本目はブラケットポジションで腸腰筋を意識して引き足とハムストリングスで回しました。
2本目もブラケットポジションで臀筋を意識して骨盤ペダリングで回しました。
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
1本目とシッティングのみ、2本目はシッティングでケイデンスが落ちてきたらダンシングで回して★が付きましたが、3本目は5秒程しか回せず☆が付きませんでした。
135wで4分間休憩。後半の2分間はケイデンス110rpmで休ませてもらえません。
【メニュー3】
200wで10分間
今回は前半の5分間を下ハンポジションで腸腰筋で引き足とハムストリングスで回しました。
後半の5分間はブラケットポジションで臀筋でペダリング。
心拍はどちらもmax159bpmでした。
ポジションと使う筋肉を分ける事で長時間楽にペダリングが出来るようになるかと。
約30分で297kcal消費。
やる気とスマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！
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【本日の体重測定】
71.6㎏
安定期です。
【先週アップした動画】
ロードバイクでライドに出ると4iiiiのパワーメーターが！！！
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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