今日のランチは大阪府東大阪市長田中１丁目３−２５にある【中華そば九兵衛 長田店】
中華そばと肉飯 1,000円（税込）
料理以前に店の匂いが…
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
7種目目：ツイスト運動
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×12レップ※24㎏
②×右13、左13レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右11、左9レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×5レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）
②×右7、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×8レップ※8㎏
④×7レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右9、左6レップ※8㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
⑦×1分間（中腰でツイスト運動）
①×10レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×11レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×7レップ※8㎏
⑦×1分間（中腰でツイスト運動）
④×10レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右12、左9ップ※6㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
⑦×1分間（中腰でツイスト運動）
全てのメニュー限界回数です。
今回もスロトレで行いました。フロントレイズはレップ数が少ないので2セット目も同重量
今回も腹筋を休んでツイスト運動を3セット入れました
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
71.5㎏…
【先週アップした動画】
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沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！
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レンタルしたロードスターで困った事3つ
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貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ
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