今日のランチは大阪府八尾市沼４丁目３７−１にある【うどん山川 八尾店】でした。
天とじ丼セット 1,020円（税込）
で、今日は筋トレの日です。ルーティンでいけば懸垂＆腹筋ローラー＆スクワットですが、先週このメニューの後にロードバイクトレーニングをした時にスクワットによる疲労が残ってて思うようにペダルを回せなかった（ように思う）ので今回はルーティン変更！
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12kg
③×13レップ※8㎏
④×12レップ（-2）※20㎏
⑤×右14、左9（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×9レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右6、左9レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×10レップ※8㎏（今回は上げませんでした）
④×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右12（+1）、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×12レップ（-1）※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右12、左12レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ（+1）※8㎏
④×11レップ（+1）※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右11、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
（ ）内は前回比です。
負荷を上げられなくなってから数か月…私の限界か？
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
72.5㎏…土日の暴飲暴食が効いてます。
【先週アップした動画】
【最近アップした動画】
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最近撮ったロードバイク動画
VERB EDITの同期問題解決策【ロードバイク動画】
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