今日のランチは 大阪府四條畷市砂１丁目１６−１４にある【ラーメン大和 四條畷店】
ヤマトらーめんと唐揚げ 900円（税込）
ランチタイムはおにぎり2つまで無料。
昨日、一昨日と食べ過ぎ飲み過ぎ
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
①と②を交互に3セット
【1セット目】
①×14レップ※20㎏のダンベル
②×10レップ※17㎏のダンベル
【2セット目】
①×10レップ
②×9レップ
【3セット目】
①×10レップ
②×8レップ
前回、ダンベルプレスのレップ数が少なすぎたので今回は17㎏に落としました
③ダンベルカール
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
10㎏のダンベルです
【1セット目】
10レップ※限界ではありません
【2セット目】
10レップ※限界回数です
【3セット目】
8レップ※限界回数です
④インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
④×右10レップ、左10レップ※5㎏のダンベル（ほぼ限界）
⑤×右10レップ、左10レップ※5㎏のダンベル（ほぼ限界）
⑥×右9レップ、左9レップ※5㎏のダンベル（限界回数）
【2セット目】
④×右8レップ、左7レップ※5㎏のダンベル（限界回数）
⑤×右6レップ、左6レップ※5㎏のダンベル（限界回数）
⑥×右7レップ、左7レップ※5㎏のダンベル（限界回数）
【3セット目】
④×右7レップ、左7レップ※5㎏のダンベル（限界回数）
⑤×右15レップ、左15レップ※3㎏の鉄アレイ（限界回数）
⑥×右9レップ、左9レップ※3㎏の鉄アレイ（限界回数）
可変式ダンベルポチリましたがまだ届きません。
インクラインベンチを使うと軽い重量のトレーニングでも追い込めますね！
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑧腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を腹直筋と腹斜筋と交互に3セット
【本日の体重測定】
69.9㎏
土日の暴飲暴食で戻ったのか？
筋量がアップしたのか！？
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