今日のランチは奈良県橿原市醍醐町２６３−１にある【つけ麺いちびり】
チャーシュー丼セット 1,180円（税込）
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
①と②を交互に3セット
【1セット目】※20㎏のダンベル
①×14レップ
②×6レップ
【2セット目】
①×10レップ
②×4.5レップ
【3セット目】
①×8レップ
②×8レップ※17㎏に落としました
③ダンベルカール
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
④リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
③×11レップ※10㎏のダンベル
④×10レップ※20㎏のダンベル
【2セット目】
③×9レップ
④×10レップ
【2セット目】
③×7レップ
④×9レップ
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】※7㎏のダンベル
⑤×右8.5レップ、左8レップ
⑥×7レップ
【2セット目】
⑤×右5.5レップ、左4.5レップ
⑥×5レップ
【3セット目】
⑤×右4.8レップ、左3.5レップ
⑥×5レップ
重量変更が手間過ぎる～可変式ダンベル要りますね～で、ポチリました。
結構高価なので悩みましたが、20㎏では重量不足なのと重量変更が手間なのと・・・
届くのが楽しみです！
色々出来るのでインクラインベンチお薦めです！
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑧腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を腹直筋と腹斜筋と交互に3セット
【本日の体重測定】
69.6㎏
何とかアンダー70㎏で推移してます
【先週アップした動画】
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