今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町幸前１丁目２−４０にある【山久】
にぎりセット 924円（税込）
今週はトレーニング皆勤でしたが、インクラインベンチとダンベルを使ったトレーニングを追加。
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルカール
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
②インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
④リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
①～④の筋トレを3セットづつ
セット間のレストは重量変更の時間のみ
【1セット目】※全て7㎏
①×20レップ
②×右８、左８レップ
③×6.5レップ
④×7レップ
【2セット目】
①×2レップ（12㎏）、×8レップ（10㎏）
7㎏だと軽すぎ、12㎏だと重過ぎ10㎏に落としました
②×右7、左6レップ（7㎏）
③×5レップ（7㎏）
④×6レップ（7㎏）
【3セット目】
①×8レップ（10㎏）
②×右6、左6レップ（7㎏）
③×10レップ（5㎏）
④×8.5レップ（5㎏）
色々試しましたが、3セット目の重量が良さそうでした。
こう重量をマメに変えるとなると可変式ダンベル要りますね～
色々出来るのでインクラインベンチお薦めです！
【本日の体重測定】
69.6㎏
明日はCANYON2台で淀川サイクルロードへ行く予定です！
貧脚女子の平地の走りが楽しみです！
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