miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

10秒のもがきで★一つ。FTPの底上げトレ!

今日のランチは奈良県北葛城郡上牧町服部台5丁目4−5ある【饂飩 梵蔵 ぼんくら】

鳥唐うどん 1,056円(税込)

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



スポンサーリンク





【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


ロードバイクレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

まだ続けてます鬼トレ!【Jon's Short Mix】



ウォームアップの後

【メニュー1】

340wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

680wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩(後半の2分間はケイデンス110rpm)

【メニュー3】

200wで10分間

スイートスポットトレーニングはFTPの底上げに最適だと言う事です。

メニュー1は2本とも何とか回し切れましたが、メニュー2の10秒のもがきは1本目だけ★と言っても2秒程回せませんでしたが・・・

メニュー3は1分毎に下ハンとブラケットとポジションを変えて行いました。

メニュー3で、166bpmまで上がってました。

29分で295kcal消費してました。

きついはずですね~

次はもがきで★一つ半目指します!


スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!





スマートトレーナーでロードバイクヒルクライムレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました





レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

69.5㎏

アンダー70は続いてます!






【先週アップした動画】



2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで淀川サイクルロード初ライド



最近撮ったロードバイク動画


貧脚女子が2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで初ヒルクライム


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀


SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?


2022 CANYON AEROAD CF SLXの紹介動画


フォームの違いによるペダリングで使う筋肉


2022 CANYON AEROAD 平地は速いが山は苦手!?


貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ


CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】


エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム


ロードバイク ホイールのラチェット音


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画


NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


CANYONのロードバイクを購入する時の注意点


ロードバイク丹後半島お薦め一周80㎞コース


距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?


淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが!?


恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇!背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画


7年間ノーメンテだったロードバイクボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた


ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース