今日は筋トレの日です。
インクラインベンチとダンベルを使ったトレーニングですがメニューを少し変更!
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?
大胸筋の上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
②ダンベルフライ
大胸筋の中部を鍛えます
フラットベンチで行いました
③ダンベルカール
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
④インクラインサイドレイズ
三角筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
①~④の筋トレを3セットづつ
セット間のレストは2分程取ってます。
① 1セット目は17㎏のダンベル、2、3セットは20㎏のダンベル
【1セット目】13レップ
【2セット目】9レップ
【3セット目】8レップ
② 20㎏のダンベル
【1セット目】12レップ
【2セット目】9.5レップ
【3セット目】9レップ
③ 10㎏のダンベル
【1セット目】10レップ
【2セット目】7レップ
【3セット目】6レップ
④ 7㎏のダンベル
【1セット目】右7+3 左6+4
【2セット目】右6+4 左5+5
【3セット目】右6+4 左4+6
上まで上げられなくなると上がる所まで合計10レップ行いました。
今回からメニューを少し変えました。
色々出来るのでインクラインベンチお薦めです!
【本日の体重測定】
68.7㎏
休日後ですがアンダー69㎏!!!
確実に減ってますね!
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