miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ダンベルトレのメニュー変更!

今日は筋トレの日です。

インクラインベンチとダンベルを使ったトレーニングですがメニューを少し変更!



スポンサーリンク





【今回のトレーニング】


ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?


インクラインダンベルプレス

大胸筋の上部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました

ダンベルフライ

大胸筋の中部を鍛えます

フラットベンチで行いました

ダンベルカール

上腕二頭筋を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました

インクラインサイドレイズ

三角筋を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました



①~④の筋トレを3セットづつ

セット間のレストは2分程取ってます。



① 1セット目は17㎏のダンベル、2、3セットは20㎏のダンベ

【1セット目】13レップ

【2セット目】9レップ

【3セット目】8レップ




② 20㎏のダンベ

【1セット目】12レップ

【2セット目】9.5レップ

【3セット目】9レップ




③ 10㎏のダンベ

【1セット目】10レップ

【2セット目】7レップ

【3セット目】6レップ




④ 7㎏のダンベ

【1セット目】右7+3 左6+4

【2セット目】右6+4 左5+5

【3セット目】右6+4 左4+6


上まで上げられなくなると上がる所まで合計10レップ行いました。


今回からメニューを少し変えました。

色々出来るのでインクラインベンチお薦めです!



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

68.7㎏

休日後ですがアンダー69㎏!!!

確実に減ってますね!





【先日アップした動画】


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀




最近撮ったロードバイク動画


SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?


2022 CANYON AEROAD CF SLXの紹介動画


フォームの違いによるペダリングで使う筋肉


2022 CANYON AEROAD 平地は速いが山は苦手!?


貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ


CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】


エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム


ロードバイク ホイールのラチェット音


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画


NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


CANYONのロードバイクを購入する時の注意点


ロードバイク丹後半島お薦め一周80㎞コース


距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?


淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが!?


恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇!背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画


7年間ノーメンテだったロードバイクボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた


ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース