今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町法隆寺南２丁目３−３にある【和食麺処サガミ 法隆寺店】
天おろしそばと寿司三かん 1,100円（税込）
初めて行きましたがありですね！
セットメニュー色々選べます。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×14レップ※22㎏
②×11レップ※12㎏
③×12レップ※6㎏
④×12レップ※18㎏
⑤×右12レップ、左12レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
【2セット目】
①×6レップ※24㎏→5レップ※22㎏
②×10レップ※12㎏
③×10レップ※6㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右10レップ、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
①×5レップ※26㎏→5レップ※22㎏
②×4レップ※14㎏→6レップ※12㎏
③×5レップ※8㎏→5レップ※6㎏
④×5レップ※20㎏→5レップ※18㎏
⑤×右10レップ、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
それぞれのメニューでレップ数が増えました！
筋力アップしてますね！
可変式ダンベル効果ですね！
FLEXBELLってどう！？
インクラインベンチは必須アイテムになってます。
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.5㎏
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