miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

暴飲暴食の割に増えてません

昨日は【焼く鳥屋】

自分で焼くから焼く鳥屋

今日のランチは京都府京都市伏見区石田大受町3丁目1にある【アメリカンハウス・ポテト】

ハラミステーキランチ 1,210円(税込)

ボリュームあります!

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?

ダンベルフライ

大胸筋を鍛えます

ヨガポールとヨガマットを使って行います


インクラインダンベルカール

上腕二頭筋を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


③フロントレイズ

三角筋前部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


インクラインダンベルフライ

大胸筋上部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


インクラインサイドレイズ

三角筋中部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


⑥リアレイズ

三角筋後部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました





【1セット目】

①×13レップ※22㎏

②×12レップ※12㎏

③×11レップ※8㎏

④×10レップ※18㎏

⑤×右12レップ、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※6㎏



【2セット目】


①×11レップ※24㎏

②×6レップ※14㎏→5レップ※12kg

③×8レップ※8㎏→6レップ※6㎏

④×8レップ※18㎏→7レップ※16㎏

⑤×右10レップ※8㎏ 左6レップ※8㎏→4レップ※6㎏

⑥×10レップ※6㎏


【3セット目】

①×8レップ※26㎏

②×5レップ※14㎏→6レップ※12㎏

③×6レップ※8㎏→7レップ※6㎏

④×8レップ※18㎏→7レップ※16㎏

⑤×右9レップ※8㎏→4レップ※6㎏、左5レップ※8㎏→5レップ※6㎏

⑥×10レップ※6㎏


中々レベルアップ出来ません・・・歳でこれ以上は無理なのか!?


今回もダンベルフライはヨガマット&ストレッチポールで行い、それ以外のメニューを40度ほど立てたインクラインベンチで行いました。

ベンチの角度を変える必要が無くなるので時短になり、大胸筋にも効くので暫くこのやり方で行います。

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www.youtube.com

FLEXBELLってどう!?



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インクラインベンチってどう!?



⑦腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

70.9㎏

少し減って一安心。


【先週アップした動画】


貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦




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最近撮ったロードバイク動画


www.youtube.com
ロードバイクメタセコイア並木道を走る貧脚女子


ロードバイクで本宮山ヒルクライム浜名湖うなぎライド


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貧脚女子がロードバイク【CANYON】で全力ヒルクライム


エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?


ロードバイクそのまま電車へ!【きのくに線サイクルトレイン


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CANYONのロードバイクを購入する時の注意点


ロードバイク丹後半島お薦め一周80㎞コース


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