昨日は【焼く鳥屋】
自分で焼くから焼く鳥屋
今日のランチは京都府京都市伏見区石田大受町3丁目1にある【アメリカンハウス・ポテト】
ハラミステーキランチ 1,210円(税込)
ボリュームあります!
で、今日は筋トレの日です!
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
ヨガポールとヨガマットを使って行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×13レップ※22㎏
②×12レップ※12㎏
③×11レップ※8㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右12レップ、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※6㎏
【2セット目】
①×11レップ※24㎏
②×6レップ※14㎏→5レップ※12kg
③×8レップ※8㎏→6レップ※6㎏
④×8レップ※18㎏→7レップ※16㎏
⑤×右10レップ※8㎏ 左6レップ※8㎏→4レップ※6㎏
⑥×10レップ※6㎏
【3セット目】
①×8レップ※26㎏
②×5レップ※14㎏→6レップ※12㎏
③×6レップ※8㎏→7レップ※6㎏
④×8レップ※18㎏→7レップ※16㎏
⑤×右9レップ※8㎏→4レップ※6㎏、左5レップ※8㎏→5レップ※6㎏
⑥×10レップ※6㎏
中々レベルアップ出来ません・・・歳でこれ以上は無理なのか!?
今回もダンベルフライはヨガマット&ストレッチポールで行い、それ以外のメニューを40度ほど立てたインクラインベンチで行いました。
ベンチの角度を変える必要が無くなるので時短になり、大胸筋にも効くので暫くこのやり方で行います。
FLEXBELLってどう!?
www.youtube.com
インクラインベンチってどう!?
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.9㎏
少し減って一安心。
【先週アップした動画】
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最近撮ったロードバイク動画
www.youtube.com
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