今日のランチは奈良県大和高田市曽大根1丁目12−32にある【丸亀製麺大和高田】
かけうどんと親子丼 810円(税込)
最近の丸亀は親子丼がメインになってます。
で、今日は筋トレの日です!
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
ヨガポールとヨガマットを使って行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×15レップ※22㎏
②×13レップ※12㎏
③×11レップ※8㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右13レップ、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
【2セット目】
①×10レップ※24㎏
②×6レップ※14㎏→7レップ※12kg
③×8レップ※8㎏→6レップ※6㎏
④×9レップ※18㎏9レップしか出来ませんでしたが追加無し
⑤×右10レップ※8㎏ 左6レップ※8㎏→4レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
①×5レップ※26㎏アンディ(右大胸筋)が痛くなったので追加無し
②×4レップ※14㎏→6レップ※12㎏
③×6レップ※8㎏→6レップ※6㎏
④×7レップ※18㎏→5レップ※16㎏
⑤×右10レップ※8㎏、左3レップ※8㎏→7レップ※6㎏
⑥×10レップ※6㎏
ダンベルフライはベンチでやると肩がベンチの角に当たり、大胸筋が十分ストレッチ出来ないのでヨガマット&ストレッチポールで行い、それ以外のメニューを40度ほど立てたインクラインベンチで行いました。
ベンチの角度を変える必要が無くなるので時短になり、大胸筋にも効くので暫くこのやり方で行います。
FLEXBELLってどう!?
www.youtube.com
インクラインベンチってどう!?
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.7㎏!!!
ますます増量中。
【先週アップした動画】
www.youtube.com
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