今日のランチは奈良県奈良市四条大路５丁目４−３０にある【中華そば おしたに】
煮干しそばと唐揚げセット 1,100円（税込）
濃いめの味付け
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
立った状態から上半身を90°程倒して行いました
ダンベルは負荷がかかった状態までしか下げず、限界になってからは少しでも上げて行いました
【1セット目】
①×12レップ※22㎏
②×12レップ※12㎏
③×14レップ※6㎏
④×9レップ※18㎏→7レップ※16㎏
10レップ出来なかったので重量を落として続けました
⑤×右10レップ、左10レップ※6㎏
ギリ10レップでした
⑥×10レップ※4㎏
【2セット目】
①×9レップ※24㎏→5レップ※22㎏
②×5レップ※14㎏→6レップ※12㎏
③×6レップ※8㎏→6レップ※6㎏
④×8レップ※18㎏→7レップ※16㎏
⑤×右10レップ、左10レップ※6㎏
ギリ10レップでした
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
①×4レップ※26㎏→7レップ※22㎏
28㎏でチャレンジしてみましたが1レップも上げられず
②×5レップ※14㎏→6レップ※12㎏
③×6レップ※8㎏→8レップ※6㎏
④×6レップ※20㎏→6レップ※16㎏
⑤×右9レップ※6㎏→7レップ※4㎏
×左8レップ※6㎏→6レップ※4㎏
⑥×10レップ※4㎏
今回は高負荷で限界まで行い10レップできなければ重量を落として行ってみました。
最大筋力アップと筋肥大の両立なるか！？
FLEXBELLだと重量をワンタッチで変えられるので追い込むのも簡単ですね！
FLEXBELLってどう！？
インクラインベンチは必須アイテムになってます。
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.5㎏
三連休でしたからね～
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