今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町幸前1丁目2−40にある【山久】でした。
鴨つけうどんセット 1,210円(税込)
値上げしてました。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?
ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
上腕二頭筋を鍛えます
③インクラインフロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
大胸筋上部を鍛えます
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
⑥インクラインリアレイズ
三角筋後部を鍛えます
【1セット目】
①×16レップ※22㎏
②×13レップ※12kg
③×11レップ※8㎏
④×11レップ※20㎏
⑤×右12レップ、左9レップ※6㎏
⑥×10レップ※2㎏(トップポジションで静止)
今回からインクラインダンベルフライの重量を18㎏から20㎏へ上げました。
【2セット目】
①×11レップ※22㎏
②×11レップ※12kg
③×9レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右10レップ、左9レップ※6㎏
⑥×10レップ※2㎏(トップポジションで静止)
【3セット目】
①×9レップ※22㎏
②×10レップ※12kg
③×8レップ※8㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右9レップ、左7レップ※6㎏
⑥×10レップ※2㎏(トップポジションで静止)
FLEXBELLってどう!?
www.youtube.com
インクラインベンチってどう!?
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.5㎏
少し減ってます。
【先週アップしたロードバイクの動画】
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www.youtube.com
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