今日のランチは奈良県橿原市曲川町７丁目２０−１−１６５ イオンモール橿原 1Fにある【越後 叶家】
新潟タレカツ丼セット 980円（税込）
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
④インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×12レップ※22㎏のダンベル
②×9レップ※18㎏のダンベル
③×11レップ※12㎏
④×右10レップ、左9レップ※6㎏
⑤×10レップ※6㎏
⑥×10レップ※2㎏（限界ではありません）
【2セット目】
①×8レップ※+2㎏で24㎏のダンベル
②×8レップ※+2㎏で20㎏のダンベル
③×2レップ※14㎏、6レップ※12㎏（落としました）
④×右6レップ、左6レップ※6㎏
⑤×10レップ※6㎏
⑥×10レップ※2㎏（限界ではありません）
【3セット目】
①×5レップ※+2㎏で26㎏のダンベル、7レップ※22㎏のダンベル
②×7レップ※-2㎏で18㎏のダンベル
③×9レップ※12㎏
④×右5レップ、左5レップ※6㎏
⑤×8レップ※6㎏
⑥×10レップ※2㎏（限界ではありません）
26㎏のダンベルフライは初でしたが5レップ出来ました。
20㎏のダンベルフライは8レップしか出来なかったので3セット目は18㎏に落としました。
サイドレイズのレップ数が少なすぎるので4㎏に落とすか・・・
重量変更が楽なのでトレーニングが苦では無くなりました。
FLEXBELLってどう！？
インクラインベンチは必須アイテムになってます。
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑧腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を腹直筋と腹斜筋と交互に3セット
【本日の体重測定】
69.5㎏
70を割って一安心。
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