miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

今日から仕事初めで筋トレ初め

7日あった正月休みもあっという間に終わりました。

今日から普段の生活に戻り、合わせて筋トレも再開。

今年からメニューを少し変更します!



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【今日の筋トレメニュー】

ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。ダウンポジションで手首を伸ばしダンベルを指先へ、そこから手首を巻き込み前腕筋も鍛えます!

②ランジ

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左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ

腹筋ローラー

膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1~2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

④ブラジリアンスクワット

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ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ

【1セット目】

①12kgで右13回+2回(リストカール)、左13回+3回(リストカール)※限界回数です

②左右交互に10レップづつ

③10回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません

④右10回、左10回

【2セット目】

①12kgで右10回+2回(リストカール)、左10回+2回(リストカール)※限界回数です

②左右交互に10レップづつ

③8回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません

④右10回、左10回

【3セット目】

①12kgで右8回+2回(リストカール)、左8回+2回(リストカール)※限界回数です

②左右交互に10レップづつ

③5回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません

④右10回、左10回

メニュー間のレストタイムは無しです。

上半身と下半身を交互にサーキットトレーニングですね!

⑤腹筋

youtubeを見ながら約8分間


レーニング後プロテインを22g摂取

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今回はメニューを変更し4種目のサーキットトレーニングをしました。


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

3、4年はサーキットトレーニング出来てましたが、今は同じルーティンをやる気が起こりません。

【本日のランチ】

今日のランチは奈良県大和郡山市司町531−1にある【花一番】でした。

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チキン南蛮定食 1,012円(税込)

初めて行きましたが美味しかったです!

【本日の体重測定】

73.1㎏・・・正月休みで当然増えてます・・

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暴飲暴食が続いてましたからね~


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