7日あった正月休みもあっという間に終わりました。
今日から普段の生活に戻り、合わせて筋トレも再開。
今年からメニューを少し変更します！
スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
【1セット目】
①12kgで右13回+2回（リストカール）、左13回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③10回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
【2セット目】
①12kgで右10回+2回（リストカール）、左10回+2回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③8回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
【3セット目】
①12kgで右8回+2回（リストカール）、左8回+2回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③5回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
メニュー間のレストタイムは無しです。
上半身と下半身を交互にサーキットトレーニングですね！
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
を22g摂取
今回はメニューを変更し4種目のサーキットトレーニングをしました。
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
3、4年はサーキットトレーニング出来てましたが、今は同じルーティンをやる気が起こりません。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県大和郡山市馬司町５３１−１にある【花一番】でした。
チキン南蛮定食 1,012円（税込）
初めて行きましたが美味しかったです！
【本日の体重測定】
73.1㎏・・・正月休みで当然増えてます・・
暴飲暴食が続いてましたからね～
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクのステム&サドルを換装。ポジション調整ライド
貧脚女子が心拍数190bpmオーバーでヒルクライム【 ロードバイク動画】
サイクリングロードでロードバイクトレーニング【心拍可動域80％以上】
ロードバイクで激旨ハンバーグを食べに行って来ました！
ロードバイクで奥琵琶湖パークウェイを走って来ました！
向かい風で効率の良い走り方・・・電動アシスト速ぇ～【ロードバイク動画】
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
