今日はルーティンではダンベルカール＆ディップスの筋トレメニューですが、ダンベルカールで痛めた左の上腕筋の付け根の痛みが取れていないのでメニュー変更！
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【今日の筋トレメニュー】
①ダイヤモンドプッシュアップ
ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
③ディップス
ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
この4つのメニューをレスト無しで行うサーキットトレーニングです。
【1セット目】
①17回（ほぼ限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③11回（限界回数です）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①11回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③8回（限界回数です）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×10回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③6回（限界回数です）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
レストタイムはメニュー間の移動で15秒程。
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
を22g摂取最近、妻と次女もプロテインを始めてます。
明治 ザバス(SAVAS)のソイプロテイン（ココア味）です。
ダイエットに良いみたいで始めてます。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県大和高田市幸町３−１８ 1Ｆ トナリエにある【旬彩 匠海+～TAKUMI plus～】でした。
寿司串カツ定食 1,100円（税込）
大阪にある魚輝水産的な店でした。
何故か近所のおばちゃん達に人気があるようです。
【本日の体重測定】
72.6㎏・・・何故か増えてる・・・。
明日頑張れば連休です！
頑張りますか！！！
【前回アップした動画】
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