先月のロンリーライドで右膝を痛めてからスマートトレーナートレーニングは中止してました。
が、脚の筋トレ＆ストレッチで1ヵ月ぶりに復活！
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースでしたが、ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
急勾配（14％）の所はギア固定なのできついです。
20分メディオのラスト1分は徐々に強度を上げて行きますが、この時既に心拍は可動域の90％。無酸素運動域になってます。
1分間頑張って回し心拍は180bpmオーバー
久し振りなので同じ強度のトレーニングでも心拍が上がってます。
筋力の低下はスクワット＆ランジをしていたので感じられませんでした。
心肺能力も直ぐに戻ってくると思います。
20分メディオ終了後4分間は軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し、そこから心拍が130bpmを下回るまでクールダウン。
32分の運動で324kcal消費してました。
筋トレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは京都府木津川市木津神田6−４８にある【麺屋 じすり】でした。
海老塩ラーメン＆ミニチャーシュー丼 1,050円（税込）
2回目でしたが・・・
人気店の様ですが・・・
ラーメンは好みですからね～
【本日の体重測定】
73.2㎏！！！？？？
き・昨日より増えとるやないかい！！！
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクのステム&サドルを換装。ポジション調整ライド
貧脚女子が心拍数190bpmオーバーでヒルクライム【 ロードバイク動画】
サイクリングロードでロードバイクトレーニング【心拍可動域80％以上】
ロードバイクで激旨ハンバーグを食べに行って来ました！
ロードバイクで奥琵琶湖パークウェイを走って来ました！
向かい風で効率の良い走り方・・・電動アシスト速ぇ～【ロードバイク動画】
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
