今日は筋トレの日です。
最近、妻と次女がリビングで運動をしているので、帰宅時間が早い目だとリビングはフィットネススタジオ状態です。
スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
【1セット目】
①12kgで右12回+2回（リストカール）、左13回+2回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③12回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
【2セット目】
①12kgで右10回+2回（リストカール）、左10回+2回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③8回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
【3セット目】
①12kgで右8回+3回（リストカール）、左8回+2回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③6回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
メニュー間のレストタイムは無しです。
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
を22g摂取【本日のランチ】
今日のランチは奈良県北葛城郡広陵町大塚９０８−１にある【どうとんぼり神座】でした。
唐揚げセット 980円（税込）
【本日の体重測定】
73.1㎏！！！前日比200g増。
昼食べ過ぎたか・・・出る物が出て無いからか・・・増えとるやないかい！
明日頑張れば連休です。
今週末は天気も良さそうなのでロードバイクで出掛けますか！
【前回アップした動画】
ロードバイクで人気のパン屋【Boulangerie gout】に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでセンマイを買いに行きビールを飲む動画
2021年ロードバイク走り初め。磐船街道を通り買ってきたパンでビールを飲む動画
貧脚女子が全力で峠を上り買ってきたパンでビールを飲む動画
ロードバイクのステム&サドルを換装。ポジション調整ライド
ロードバイクで奥琵琶湖パークウェイを走って来ました！
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
