今日のランチは奈良県奈良市福智院町１−１にある【udon & cafe 麺喰】
お得なセットメニュー（鳥とトマトのスープカレーうどん） 1,000円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
スポンサーリンク
【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※17㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
③×13※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右15、左13レップ※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×15レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右12、左10レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右11、左10ップ※限界回数です
ダンベルプレスのレップ数が減ってしまいました。
ここに来るまでは少しづつレップ数が増えて来てたのに、週に一回のメニューだとレベルアップ出来ないのか！？
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑥腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ
人体実験継続中。
効果は・・・・まだ見えません・・・。
【本日の体重測定】
71.9㎏
【先週アップしたロードバイクの動画】
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
VIRB EDITのオーバーレイ復活！貧脚女子がヒルクライム
【最近購入したGoPro10の動画】
ロードバイクの動画撮影用にGoPro Hero10 ブラックとTHE REMOTEを購入しました
最近撮ったロードバイク動画
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
ロードバイクを見にウエムラサイクルパーツへ
貧脚女子とロードバイクで走っていると後ろから来たローディーが！
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか！？
淀川サイクルロードで通せんぼをするフラットペダルのロードバイク
ロードバイクで楽に速くヒルクライムするコツを次女に伝授すると！！！
淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが！？
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇！背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
