今週はトレーニング皆勤でした。
月曜日:腕立て伏せ&懸垂&腹筋
火曜日:スマートトレーナートレーニングで20分メディオ
水曜日:ダンベルカール&腹筋ローラー&腹筋
木曜日:スマートトレーナートレーニングで20分メディオ
で、今日は・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①ダイヤモンドプッシュアップ
ゆっくり上下させダウンポジションで1~2秒静止
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
③ディップス
ゆっくり上下させダウンポジションで1~2秒静止
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
*1
【前回アップした動画】
1年振りに次女とロードバイクで清滝峠ヒルクライムに行き買ってきたパンでビールを飲む動画
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルーに巻き替えるにあたり、ハンドル&ポジションを再調整しライドに出た時の動画
貧脚女子のポジション変更ライド
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最近撮ったロードバイク動画
Amazonにて5,500円で購入した工具で圧入式のボトムブラケットを交換【BB386EVO】
ロードバイクでセンマイを買いに行きビールを飲む動画
ロードバイクのステム&サドルを換装。ポジション調整ライド
ロードバイクで奥琵琶湖パークウェイを走って来ました!
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ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
*1:この4つのメニューをレスト無しで行います。
サーキットトレーニングです。
【1セット目】
①15回(ほぼ限界回数です)
⇩
②左右交互に10回づつ(限界回数ではありません)
⇩
③10回(限界回数です)
⇩
④左右とも10回づつ(限界回数ではありません)
【2セット目】
①10回(限界回数です)
⇩
②左右交互に10回づつ(限界回数ではありません)
⇩
③8回(限界回数です)
⇩
④左右とも10回づつ(限界回数ではありません)
【3セット目】
①×10回(限界回数です)
⇩
②左右交互に10回づつ(限界回数ではありません)
⇩
③8回(限界回数です)
⇩
④左右とも10回づつ(限界回数ではありません)
レストタイムはメニュー間の移動で15秒程。
腹筋は休み
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日のランチ】
今日のランチは 奈良県桜井市箸中879にある【三輪山本 お食事処】でした。
にゅうめんと寿司 1,320円(税込)
セットメニューはありませんでした。
サラリーマンのランチ向きではありません。
観光客向けメニューですね。
【本日の体重測定】
72.2㎏
明日は土曜日ですが出勤日です・・・仕事頑張りますか!