今週はトレーニング皆勤でした。
月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋
火曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ
水曜日：ダンベルカール＆腹筋ローラー＆腹筋
木曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ
で、今日は・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①ダイヤモンドプッシュアップ
ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
③ディップス
ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
*1
【前回アップした動画】
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*1:この4つのメニューをレスト無しで行います。
サーキットトレーニングです。
【1セット目】
①15回（ほぼ限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③10回（限界回数です）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①10回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③8回（限界回数です）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×10回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③8回（限界回数です）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
レストタイムはメニュー間の移動で15秒程。
腹筋は休み
トレーニング後プロテイン
にゅうめんと寿司 1,320円（税込）
セットメニューはありませんでした。
サラリーマンのランチ向きではありません。
観光客向けメニューですね。
【本日の体重測定】
72.2㎏
明日は土曜日ですが出勤日です・・・仕事頑張りますか！
