今日は筋トレの日です。
比較的帰宅時間が早かったので上半身と下半身のサーキットトレーニングをする事に！
スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
【1セット目】
①12kgで右11回、左12回※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③12回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
【2セット目】
①12kgで右9回、左9回※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③12回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
【3セット目】
①12kgで右8回、左8回※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③8回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
メニュー間のレストタイムは無し、上半身と下半身のサーキットトレーニングです。
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
を22g摂取汗だくついでに先日届いたContinental(コンチネンタル) GrandPrix 5000を平坦用のホイールRS81C35に取付けました。
今週末は奥琵琶湖パークウェイに花見ライドに行く予定なのでホイールはFULCRUM(フルクラム) Racing ZERO Competizioneに換装しました。
GP5000のレビューは淀川サイクルロードになりそうです。
【本日の体重測定】
72.6㎏
【前回アップした動画】
食べログ3.76の店【たま木亭】へロードバイクで行き買ってきたパンでビールを飲む動画
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ボトムブラケットを換装したのでダンシング縛りでヒルクライムしてきました。【ロードバイク動画】
ロードバイクのボトムブラケットを換装しライドに出掛けBBの剛性チェックをし買ってきたパンでビールを飲む動画
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
1年振りに次女とロードバイクで清滝峠ヒルクライムに行き買ってきたパンでビールを飲む動画
ロードバイクでセンマイを買いに行きビールを飲む動画
ロードバイクのステム&サドルを換装。ポジション調整ライド
ロードバイクで奥琵琶湖パークウェイを走って来ました！
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
