昨日は帰宅後プッシュアップとチンニングのスーパーセットを５セット行いました。
（当然腹筋もしています）
前回のプッシュアップ＆チンニングのスーパーセットが先週の水曜日でしたが、気持ちに余裕がなく（自分自身を追い込めず）３セットしか出来なかったので今回は５、６セットを目指しました。（前回の３セットでは翌日の筋肉痛が起きませんでした）
【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+腹筋
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
インターバル無しでは息が整わず、力を出し切れないので３セット目まではインターバル３０秒、４、５セット目は１分摂っています。
①プッシュアップバー
を使った懸垂（①×２０回
↓（３０秒 メニューの移行＆レストで息を整える）
②×１０回
↓（３０秒 メニューの移行＆レストで息を整える）
①×１５回
↓（３０秒 メニューの移行＆レストで息を整える）
②×９回（前回８回）
↓（３０秒 メニューの移行＆レストで息を整える）
①×１５回（前回限界回数で１６回）
↓（３０秒 メニューの移行＆レストで息を整える）
②×７回
↓（１分レスト、３０秒では回復しきれず）
①×１５回
↓（１分レスト、３０秒では回復しきれず）
②×６回
↓（１分レスト、３０秒では回復しきれず）
①×１５回
↓（１分レスト、３０秒では回復しきれず）
②×７回（途中で２回止まりました・・・限界です）
（ネガティブレップスはしませんでした）←懸垂器具が壊れそうなので・・・。
続いて腹筋
youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ
で今日の筋トレ終了！
トレーニング終了後プロテイン
一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
【スーパーセットの過去記事】
ダンベルでコンセントレーションアームカール＆ディップスのスーパーセット！
30秒レストが・・・きつい！スーパーセットで腕立て伏せ＆チンニング＋腹筋でダイエット！
【youtubeにアップ済みの動画】
サーキットトレーニング限界回数編！
【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット
