今日は腹筋の後、三本ローラー
昨日のナロープッシュアップで三角筋が筋肉痛になっております。
（たまにはルーティンを替えないと・・・と思いました。）
【腹筋】
youtubeで8absで検索
今回は一番上のやつ
続いて三本ローラー
【タバタ式インターバル】
↓ガーミン EDGE 810J
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
４分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です！
【トレーニングメニー】
スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。
タイマースタート
↓ガーミン EDGE 810J
【前回のデータ】
まずはウォーミングアップを5分間
手放しで引き脚を意識して回しています。
インターバルスタート！
ギアは前回同様アウター（50T）×13T固定で回しました。
ブラケットポジションです。
（もがくので下ハンの方が良いと思いますが・・・次はそうします。）
徐々にきつくなって来ますが4分で終わるので我慢しましょう！
我慢できれば間違いなく強くなります。
「まちがいない！」・・・ってあの人は今・・・長井秀和！
8本終えると手の先から血の気が引いて行くのを感じました。
このキツさはまさに・・・
に匹敵するキツさ！
１０秒のレストはあっという間です・・・
タバタプロトコルを始めてから最大心拍数が185bpmから187bpmに上がりました。
（前回のヒルクライムタイムアタックのゴール地点での心拍数）
なので、心拍が鍛えられ、精神的にも鍛えられ、高回転ぺダリングのスキルアップにもなり、ダイエット効果大！なのでお薦めです。
アップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！
ちなみにヒルクライムタイムアタック以外で心拍MAXに達したのは最近では淀川サイクルロードでシティーサイクルとバトルした時だけです。
プロテイン
を22ｇのみ終了！
【youtubeにアップ済みの動画】
【過去記事】
TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで！動画をyoutubeにアップ
【youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
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