【今日のダイエットメニュー】
①腹筋
腹筋は筋肉痛でなければ毎日した方がダイエット効果大です！
②三本ローラー
三本ローラートレーニングの基本はメディオです！
youtubeを見ながら腹筋
youtubeで8absで検索
上から３つ目のやつ
続いて三本ローラーでメディオ
ガーミン EDGE 810J
＜前回のメディオ＞
【メディオ一本目】
下ハンポジションで回しました。
心拍が中々上がりません。最初はアウタートップで回しました、が、ハムが・・・ハムの付根が・・・辛い、重い、ギアを50T×12Tに落とし回す・・・やっぱりハムが辛い、日曜日の清滝峠リピートヒルクライムで、ハムストリングスと大臀筋を酷使していたのでしょう。何とか耐え10分。
【過去記事】
ロードバイクで清滝峠リピートヒルクライム４本+峠セパレート走（脚が売り切れて断念）
【メディオ二本目】
ブラケットポジションまたは上ハンポジションで回しました。
一本目より心拍が上がりやすくなっています。
50T×12Tから始めましたが、心拍が上がり過ぎターゲット心拍を越えた為、アウター×13Tで回し、ラスト一分はアウタートップ（50T×11T）で回しました。
5分のクールダウン後、ハムの付根左右両方と大臀筋（右側のみ）が筋肉痛でした（押したら痛い！）
筋肉痛の時は無理をしない様にしましょう！
しかし、多少無理（怪我をしない程度に）しないと強くはなれ無い！
続けていれば徐々に強くなっていく、過去の自分と比較する為にもサイクルコンピューター
先週の土曜日に淀川サイクルロードでバトルになったシティサイクルにまた出会っても負けない様にトレーニングに励みます。（歳なので励むにも限界が・・・）
清滝峠タイムアタックでも183bpmまでしか上がらなかった心拍数がサイクルロードバトルでは心拍maxの187bpmまで上がっていた。
まさに火事場のくそ力！
ロードバイクで清滝峠タイムアタック+サイクルロードバトル! [ロードバイクでライドに出かけよう！]
ペダリングをよりパワフルにする為にも筋トレは大事です！
【過去記事】
ダイエットの為の筋トレ、ランジ、スクワット！
【youtubeアップ済みの動画】
【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識（ロードバイク用）
【過去記事】
三本ローラーで【メディオトレーニング】が基本でしょう!&ダンシングのコツ!
ロードバイクでダイエット！三本ローラーで【メディオ】ペダリングの確認。と腹筋！
【過去記事 ホイールを変えると走りが変わる】
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【youtubeアップ済みのロードバイクの動画】
