三本ローラーの室内トレーニングの動画をyoutubeにアップ！

ロードバイクで三本ローラーでの室内トレーニングの動画をyoutubeにアップしましたので記事にします。

【私が日頃行っている三本ローラーのメニュー】

①メディオ

②インターバル（タバタプロトコル）

③プログレッシオーネ

④清滝峠練

です。

最近は①と②がほとんどです。一番効率が良いと私は思っております。

今回はトレーニング（強くなる）というより、スキルアップ（技術向上）につながる内容をまとめてみました。

ご参考になれば幸いです。

【youtubeにアップした動画】

三本ローラー

①片足ペダリング
片足ペダリングは必須です。時間に余裕があれば引き脚が出来なくなるぐらいまで行い腸腰筋を鍛えましょう！　（私は妻とのライドの時にやってます）
片足ぺダリングがスムーズに回せるようになるとハイケイデンス（高回転）も最高速も回せるようになります！

②手放し
ギアが軽すぎるとバランスが取りにくいので重めにしましょう！

③ダンシング
休むダンシングはクランクの真上に重心を乗せ、攻めのダンシングは踏み込みと同時に引き脚を意識します（バイクを振るのは難しく、実走の様には行きません、攻め過ぎると落車しますので注意）

④高回転（ハイケイデンス）
前回は210回転まで表示されましたが、今回はそれ以上回ったので表示されませんでした。

⑤最高速
104km/hでした。これ以上もがくのは怖くて出来ません。

【過去記事】

【youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】

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