三本ローラーで【プログレッシオーネ】インターバルトレーンングの成果！？心拍が上がらない！

昨日は、 3本ローラーで清滝峠練習（プログレッシオーネ）をする事に!

本来プログレッシオーネは峠を登って行くかの如く、ケイデンスは８０～９０回転ぐらいで徐々にギアを上げ、それに伴い心拍を上げて行くトレーニングです。

ガーミンに設定しているプログレッシオーネのメニュー

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以前のプログレッシオーネのデータ

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プログレッシオーネの過去記事

私の場合、清滝峠を想定しガーミンのワークアウトに設定。

↓【ガーミンに登録した清滝峠を想定したメニュー】

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【今回の清滝峠練習のデータ】

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↑ガーミン EDGE 810J のデータ

前回行ったデータ

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【二つを比較すると】

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確実に心拍が上がりにくくなっています。

が、息も、脚も辛いです。

心拍ＭＡＸまで上げられません。

心臓は強くなっているが、呼吸法が悪いのと、筋力が足りないのでしょう・・・まだまだ修行が足りません。

【ガーミンに設定した清滝峠練習ワークアウトの考え方】
清滝峠タイムアタックの自己ベスト時の心拍数を目安に勾配の変わる区間を３つに分けて設定

清滝峠ベストタイムのデータ

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清滝峠ベストタイムの過去記事

分割１は５分間のウォーミングアップ軽めのギアで回す後半心拍を上げて行く。

分割２はガードをくぐる所までを想定し３分間。心拍を（１６０～１６８bpm）に設定。

分割３はつづら折れまでを想定し７分間。心拍を（１６８～１７６bpm）に設定。

分割４はつづら折れからゴールまでを想定し３分間。心拍を（１７６bpm～max）に設定。

分割５は５分間のクールダウン

プログレッシオーネでのヒルクライム練も良いですが、実走の峠の方が力を出し切れます。

清滝峠練習の過去記事

前回撮った清滝峠の動画ゴール手前のもがき！？

データはこちら↓ガーミン810ｊ
のデータです

ガーミンとにらめっこをずっとしてると、精神的に疲れる（時間がなかなか経たない）ので、音楽を聴いたり、TOPEAK ライドケースでスマホを固定しyoutubeでロードレースの動画を見たりしましょう！(私はBluetooth ステレオヘッドセット BackBeat GO2で音楽を聴きながら、歌いながら！？ローラーを回しました。)
動画に集中し過ぎると力んで心拍数が上がったり、最悪落車するので気をつけましょう。