昨日は腹筋の後、三本ローラー
一昨日は逆手懸垂とディップスのスーパーセットを６セット行いましたが、今日は広背筋の上部の付根、大胸筋の下部付根が筋肉痛になっております。上腕三頭筋は筋肉痛になっていません。（私の場合セット数を増やさないと追い込めない様です）
昨日のトレーニングメニュー
【腹筋】
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
続いて三本ローラー
【タバタ式インターバル】
↓ガーミン EDGE 810J
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
VO2max(最大酸素摂取量）を効果的に高める事が出来るトレーニングで日本人（田畑教授）が開発したトレーニングですが、海外での方が有名です。
４分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です！
【トレーニングメニー】
スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。
タイマースタート
↓ガーミン EDGE 810J
【前回のデータ】
まずはウォーミングアップを5分間
手放しで引き脚を意識して回しています。
インターバルスタート！
ギアは前回同様アウター（50T）×13T固定で下ハンポジションで回しました。
今回は３本目からきつかったです、ケイデンスが上げられない、息が・・・ハムが・・辛い。
大腿四頭筋で回した方が良いのか・・？次はそうしてみます。
なんとか８本回しましたが、体が疲れていて信号を出していたのでしょう。前回に比べると全く回せていません・・・が、終わった後はハムに効いていました。
ギアを軽くしてもっと回した方が良いのか！？次はスプロケを１５Tぐらいにしてケイデンスを上げてやってみます。
きついトレーニングですが、アップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！（サラリーマンはそれほど時間を取れない！・・と言い訳）
ちなみにヒルクライムタイムアタック以外で心拍MAXに達したのは最近では、淀川サイクルロードでシティーサイクルとバトルした時だけです。
プロテイン
を22ｇのみ終了！
【youtubeにアップ済みの動画】
【過去記事】
TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで！動画をyoutubeにアップ
【youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
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