昨日のランチは大阪府摂津市東一津屋１−１２にある【和さぶろ】でした。
海鮮ちらしとミニ天ぷらそば 1,078円（税込）※LINEクーポン価格です
今日のランチは大阪府大阪市天王寺区東高津町９−１９にある【饂飩工房 うばら】でした。
ランチA定食（ミニとり天丼とわかめうどん） 990円（税込）
昨日は飲んで帰りトレーニングを休んだので今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12（+2）、左8（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ（-1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右6（+1）、左8（+1）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ（-1）※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×5レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右10、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右12（-1）、左12（-1）レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×10レップ（+1）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×10レップ※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右10（+1）、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
今回は3セット目のインクラインダンベルプレスを22㎏×7レップから20㎏×10レップにしてみました。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
71.5㎏
【先週アップした動画】
貧脚女子がロードバイクで峠を越えてパン工場直売所へ【オリエンタルベーカリー】
[rakuten:garmin:10001650:detail]
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最近撮ったロードバイク動画
VERB EDITの同期問題解決策【ロードバイク動画】
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