miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

一週間空くとロードバイクは駄目ですね~

今日のランチは奈良県奈良市北之庄町17−4にある【はるりん】

とり天ぶっかけとミニヒレカツ丼 960円(税込)

両方、濃いめの味付けです。

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



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レーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

[レモン風味]AMBiQUE アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g



【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


ロードバイクレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました


今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。


ウォームアップの後

【メニュー1】

340wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

680wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩(後半の2分間はケイデンス110rpm)

【メニュー3】

200wで10分間




メニュー1・・・きつかったですが何とかやり切れました・・・

メニュー2は2セット目で★半分でしたが1セット目と3セット目は★が付きませんでした。

もがきが終わると4分間の休憩。

休憩中2分間はケイデンス110rpmで回すように指示があり、そこから30秒ケイデンス90~100rpm


メニュー3はスイートスポットトレーニングです。

ケイデンス90~100rpmで回しました。

心拍160bpmでSST終了。

29分で294kcal消費してました。

先週末は二日酔いと貧脚女子愛車号のパンクによりライドに出れなかったので丸1週間振りのペダリングでしたが、1週間空くと駄目ですね~

もがきが、もがけませんでした。


スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!





スマートトレーナーでロードバイクヒルクライムレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました





レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

71.1㎏




【先週アップした動画】


貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦




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