miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

3週間振りのJon's Short Mixで瀕死

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

正月休みはスマトレを休んでたので3週間振りのトレーニングですが・・・

Jon's Short Mix・・・

FTPの150%で1分。インターバル30秒でまた1分。

FTPの300%で10秒。インターバル1分を3セット。

FTPの90%で10分。

出来ない気しかしない・・・



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レーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

[レモン風味]AMBiQUE アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g



【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


ロードバイクレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました


今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。


ウォームアップの後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩(後半の2分間はケイデンス110rpm)

【メニュー3】

200wで10分間




メニュー1・・・何とかやり切れました。

メニュー2は1本目は8秒程で★が付き、2本目、3本目は5秒程で★付かず・・・


もがきが終わると4分間の休憩。

休憩中2分間はケイデンス110rpmで回すように指示があり

3週間振りなのでケイデンス110rpmですらきつかったです。

そこから30秒ケイデンス90~100rpm


メニュー3はスイートスポットトレーニングです。

SSTは辛いながらも付いて行けました。

29分で294kcal消費してました。


3週間振りだったので瀕死でした。


ZWIFTは月額1,500円程掛かりますが週に1回しか行って無く、最近はJon's Short MixばかりなのでTACXのアプリで20分メディオでもする方が年齢的にも良いのかも・・今回みたいに3週間振りとかだと勿体無いです・・・恐るべしサブスク。


スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!





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レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

71.9㎏

スマトレの後なのに増えとる・・・



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