zwiftでFTP向上

今日のランチは京都府京都市伏見区北寝小屋町２８にある【新ほりかわ】

チャンポンセット　900円（税込）

焼飯も普通盛なので量がやばいです。

接種したカロリーを燃焼！

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

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トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナートレーニング！

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。

ウォームアップの後

【メニュー1】

340wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

680wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）

【メニュー3】

200wで10分間

メニュー1・・・きついですがやり切れます・・・

メニュー2は★2セット目で★半分でしたが1セット目はシッティングで約9秒、2セット目はシッティングからダンシングで約8秒、3セット目はシッティングからダンシングで約8秒でした。

8秒程しかもがけてませんが★は付いてます。

もがきが終わると4分間の休憩。

休憩中もケイデンス110rpm以上で2分間回すように指示があります。

メニュー３はスイートスポットトレーニングです。

最初の5分間はケイデンス90～100rpmで回しました。

残り5分間はケイデンス80～90rpmで回しました。

ケイデンスが低い方が心拍は上がりません。

筋持久力があれば少し重いギアで回した方が楽ですね！

29分で297kcal消費してます。

スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

【本日の体重測定】

71.3㎏！！！

発汗で減ってる様です。

【先週アップした動画】

www.youtube.com
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ロードバイクで本宮山ヒルクライムと浜名湖うなぎライド

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