週一のロードバイクトレーニングだと退化しますね…

昨日のインクラインダンベルプレスで大胸筋上部が筋肉痛になってます。

インクラインダンベルプレスでトップポジションで肘を寄せるの効きますね！

今日のランチは大阪府中穂積２丁目２−４にある【京都北白川ラーメン 魁力屋 茨木店】

アジフライセット　1,067円（税込）

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！

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トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナートレーニング！

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日も【Jon's Short Mix】です。

ウォームアップの後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

今回はブラケットポジションで引き足を意識して回しました。

1本目は余裕は無かったですが回せましたが、2本目はギリギリでゴールと同時に足が止まりました。

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

1本目はシッティングで回せず直ぐにダンシングに移行するも★半分。

2、3本目は少ししか回せず☆付かず…

135wで4分間休憩。後半の2分間はケイデンス110rpmで休ませてもらえません。

【メニュー3】

200wで10分間

前半の5分間は下ハンポジションで腸腰筋で引き足を意識して回しました。

心拍158bpm

後半の5分は上ハンポジションで臀筋を意識して回しました。

心拍160bpm

約29分で295kcal消費。

先週末はサンドバッグトレーニングでハムストリングスを痛めたのでライドに出ませんでした。

一週間乗らないと退化しますね！

週二で持続、週三以上で成長する感じか！？

ロードバイクを始めた頃は週三で三本ローラー回してましたね…

三本ローラーで出来る室内練習って！？

MINOURA(ミノウラ) 3本ローラー モッズローラー 折りたたみ式 乗降用ステップ付き

タックス(Tacx) NEO 2 Smart サイクルトレーナー

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

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トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

72.0㎏

【先週アップした動画】

VIRB EDITのスクリプトエラー＆4iiiiのパワメ不調

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