今日も残暑が続いてます。
この暑さで帰宅後スタートするロードバイクトレーニングは億劫です。
が、クーラー＆工場扇ONでスタートしますか！
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
1セット目はブラケットポジション、2セット目は下ハンポジションで骨盤ペダリングで回しました。
2本目きつかったですが何とか回し切れました。
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
1本目と2本目は★が付きました。1本目はシッティングで回し切れました。2本目は途中からダンシング。
3本目は★半分でした。息が上がって力が入らなくなります。★三つ付いてた頃が懐かしい…
135wで4分間休憩。後半の2分間はケイデンス110rpmで休ませてもらえません。
【メニュー3】
200wで10分間
今回は前半の5分間をブラケットポジションで骨盤ペダリング。
臀筋とハムストリングス主動で回してます。心拍158bpm
後半の5分間は下ハンポジションで骨盤ペダリング。
ハムストリングスと大腿四頭筋主動で回してます。心拍160bpm
約30分で298kcal消費。
始めるまでは億劫なトレーニングですが始めるとやり切れます。
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ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
【本日の体重測定】
71.6㎏
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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