今日のランチは三重県亀山市関町古厩６６−３にある【川森食堂】でした。
亀山味みそ焼きうどん定食 980円（税込）
人気店の様ですが…濃かったです。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15（+1）、左16（+1）レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×14レップ（+2）※20㎏
⑤×右12（-3）、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×9レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右7（+1）、左9レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ（+1）※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右13、左9（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×10レップ（+1）※26㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×右14、左14（-1）レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ（+2）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×8レップ（-1）※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右12（+2）、左8（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
中々増えなかったダンベルプレスのレップ数が少し増えました
しかしダンベルトレの3セットが長くてきついです。
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
【先週アップした動画】
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