エアロロードのフレーム美

先週のライドでCANYON AEROADがパンクしチューブ待ち

エアロロードのフレームってこの角度が美しいですね！

今日のランチは奈良県御所市御国通り１丁目１１１７−３にある【新地 入船】

カレーうどんセット　950円（税込）

google mapsの口コミにやられてしまいました。

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

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トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナートレーニング！

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日も【Jon's Short Mix】です。

今日もクーラーは付けず工場扇始動。

ナカトミ(NAKATOMI) 業務用扇風機 45cmアルミフロア扇(開放式) OPF-45AF グレー(アルミ)

ウォームアップの後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

ギリギリ何とか回し切れました

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

1本目は★が付きました。2本目、3本目は☆付かず。

135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）

【メニュー3】

200wで10分間

序盤の4分間は骨盤を立ててブラケットポジションで臀筋主導でペダリング。

中盤の4分間は下ハンポジションで骨盤を寝かせ、ハムストリングスと腸腰筋でペダリング。

終盤の2分間は前乗りし骨盤を立てブラケットポジションで臀筋でペダリングしましたが、ショートノーズのサドルでは無いので尻が痛くなります。

ペダリングも筋肉の使い分けで疲労を分散出来ます。

MAX心拍156bpm

きつかったですが回し切れました。

歳のせいかスマートトレーナートレーニングがかなりハードになって来てます。

負荷を下げるか！？

約30分で296kcal消費。

スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

72.8㎏

スマートトレーナートレーニングの後なのに増えとる！！！

【先週アップした動画】

CANYON AEROADのサドル交換 7×9㎜の楕円レール

オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです

ガーミン Edge 530 Bundle ブラック【日本正規品】

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