今日のランチは京都府木津川市城山台１３−６にある【和食麺処サガミ】でした。
天おろしそばとネギトロミニ丼 1,100円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【動画のメニュー】
1種目：ダンベルフライで大胸筋
2種目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。
【1セット目】
①×12レップ※24㎏
②×12レップ※12kg
③×11レップ※8㎏（前回比-1）
④×12レップ※20㎏
⑤×右13レップ、左12レップ※6㎏（前回比右+2）
⑥×10レップ※4㎏（今回から4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
ピラミッド法で各メニュー重量アップ
①×9レップ※26㎏
②×5レップ※14kg
③×5レップ※10㎏（前回比+1）
④×7レップ※22㎏（前回比-1）
⑤×右8レップ、左6レップ※8㎏（前回比右-2）
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
ピラミッド法で重量ダウン
①×9レップ※24㎏
②×11レップ※12kg
③×9レップ※8㎏
④×8レップ※20㎏（前回比-2）
⑤×右11レップ、左10レップ※6㎏（前回比右-1）
⑥×10レップ※4㎏
帰宅時間が遅くエネルギー不足か！？レップ数が減ってました。
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.6㎏
【先週アップした動画】
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動画はGoproで撮ってます
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