今日のランチは大阪府大阪市西区九条１丁目９−６にある【千年UDON】
かけうどんセット（玉子天とかやくご飯）1.5玉 1,000円（税込）
圧力釜のもっちりうどん美味しかったです！
で、今日は筋トレの日です。
今回もピラミッド法で行います。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×24レップ※20㎏（前回比+2）
②×20レップ※10㎏（前回と同じ）
③×17レップ※6㎏（前回比-1）
④×17レップ※16㎏（前回比-3）
⑤×右20、左15レップ※6㎏（前回比左+1）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×10レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右7、左9レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）（前回比右+1、左+1）
③×12レップ※8㎏（ピラミッド法で+2㎏）（前回比+2）
④×5レップ※26㎏（ピラミッド法で+10㎏）（前回比-2）
⑤×右13、左7レップ※8㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×18レップ※16㎏（ピラミッド法で-8㎏）（前回比-2）
②×16レップ※10㎏（ピラミッド法で-4㎏）（前回比+2）
③×15レップ※6㎏（ピラミッド法で-2㎏）（前回比-3）
④×13レップ※16㎏（ピラミッド法で-10㎏）（前回比-2）
⑤×右16、左10レップ※6㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
前回このメニューで筋肉痛になったので同じメニューにしてみました。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【先週アップした動画】
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最近撮ったロードバイク動画
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