今日のランチは京都府城陽市平川茶屋裏５−１にある【熟成醤油らーめん 十二分屋】でした。
十二分屋そばの唐揚げセット 1,100円（税込）
色んな味のラーメンとつけ麺があるラーメン屋ってどう？
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【動画のメニュー】
1種目：ダンベルフライで大胸筋
2種目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。
各メニュー限界回数まで行います。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×12レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右16レップ、左14レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×10レップ※26㎏（+2㎏）
②×11レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×8レップ※22㎏（+2㎏）
⑤×右10レップ、左7レップ※8㎏（+2㎏）
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
①×8レップ※26㎏
②×11レップ※12kg
③×9レップ※8㎏
④×6レップ※22㎏
⑤×右8レップ、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
前回、2セット目のインクラインダンベルカールとインクラインフロントレイズで2㎏上げ、レップ数があまりにも減り過ぎたので今回は重量を上げませんでした。
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
73.0㎏…土日の暴飲暴食で確実に太りました。
【先週アップした動画】
軸をペダルに！骨盤ペダリング
ヒルクライム等、高出力が必要な場面でお薦めの骨盤ペダリング（勝手に命名）です。
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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