今日のランチは奈良県橿原市葛本町１４６−７にある【だし処 七福】でした。
とんかつ定食 1,200円（税込）
とじないかつ丼が売りの様です。極厚を注文した同僚のカツを見て…中がレアなカツ……注文しなくて良かったと思いました。
で、今日は筋トレの日です。
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【動画のメニュー】
1種目：ダンベルフライで大胸筋
2種目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。
各メニュー限界回数まで行います。
【1セット目】
①×13レップ※24㎏
②×13レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×11レップ※20㎏
⑤×右15レップ、左15レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×9レップ※26㎏（+2㎏）
②×5レップ※14kg （+2㎏）
③×5レップ※10㎏（+2㎏）
④×9レップ※22㎏（+2㎏）
⑤×右12レップ、左7レップ※8㎏（+2㎏）
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
①×8レップ※26㎏
②×11レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×7レップ※22㎏
⑤×右9レップ、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
3セット目は、2セット目でレップ数が大幅に減ったインクラインダンベルカールとインクラインフロントレイズの負荷のみ落としました。
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
土曜日に飲み過ぎてしまい、飲み屋で椅子から転げ落ち、腰を痛めてしまったため腹筋が出来ませんでした。
【本日の体重測定】
72.1㎏…先週と全く同じ
【最近アップした動画】
ロードバイクで花より団子ライド
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
www.youtube.com
ロードバイクで淀川サイクルロードを走り自家製センマイ刺しを食べる動画
ロードバイクで楽に走れるポジションと空気圧
ロードバイクでメタセコイア並木～奥琵琶湖パークウェイの紅葉ライド
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード＆ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が！
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか！？
