今日のランチは奈良県橿原市内膳町１丁目５−１４にある【きなせぇ】でした。
串カツ定食 880円（税込）
居酒屋の昼定食でしたが、安くてボリュームありました。
昨日焼鳥を食べて無ければ焼鳥定食にしてました。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×14レップ※24㎏
②×12レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右15レップ、左15レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×9レップ※26㎏（+2㎏）
②×10レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×9レップ※22㎏（+2㎏）
⑤×右15レップ、左12レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×7レップ※28㎏（初です）
②×右5左7レップ※14kg （+2㎏）上腕二頭筋は左の方が強い！？
③×4レップ※10㎏（+2㎏）
④×5レップ※24㎏（初です）
⑤×右12レップ、左8レップ※8㎏（+2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
今回初めてダンベルフライで28㎏やってみました。数か月前にチャレンジした時は怖くて出来ませんでした。
インクラインダンベルフライも今回初で24㎏やってみました。これも以前にチャレンジ失敗してる重量です。
意外とレベルアップしてます！
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
72.9㎏…先週比1.3㎏増！！！
ゴールデンウィーク恐るべし
【先週アップした動画】
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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