今日のランチは大阪府摂津市東一津屋１−１２にある【和さぶろ】
日替り定食（肉うどんとネギトロ＆いなり） 1,023円（税込）
昨日は飲み会でトレーニングを休んだので今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×24レップ※20㎏
②×20レップ※10㎏
③×18レップ※6㎏（前回比+1）
④×17レップ※16㎏
⑤×右20、左16レップ※6㎏（前回比左+1）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×10レップ※28㎏
②×右7、左9レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×13レップ※8㎏（ピラミッド法で+2㎏）（前回比+1）
④×7レップ※26㎏（ピラミッド法で+10㎏）（前回比+2）
⑤×右13、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×18レップ※16㎏（ピラミッド法で-8㎏）
②×17レップ※10㎏（ピラミッド法で-4㎏）（前回比+1）
③×17レップ※6㎏（ピラミッド法で-2㎏）（前回比+2）
④×15レップ※16㎏（ピラミッド法で-10㎏）（前回比+2）
⑤×右18、左10レップ※6㎏（ピラミッド法で-2㎏）（前回比右+2）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
前回が前々回よりレップ数が減ったメニューが多かったですが、今回はしっかり追い込めました。
前回は休み前のトレーニングだったので気持ちが緩んでたんでしょうね～
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
73.1㎏…一昨日から700g増！！！
昨日の飲み会での暴飲暴食ですね…
【先週アップした動画】
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